Intensive körperliche Aktivität im mittleren Alter verbessert die kognitiven Fähigkeiten, Studienergebnisse

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Das Ersetzen der Zeit auf der Couch durch weniger als 10 Minuten mäßiger oder intensiver körperlicher Aktivität kann sich laut einer neuen Studie, die am Montag veröffentlicht wurde, positiv auf die kognitive Funktion von Menschen mittleren Alters auswirken, da die Forschung über die Wirkung von nur wenigen Minuten zunimmt der körperlichen Aktivität jeden Tag haben kann.

Key Facts

Die Forscher bewerteten zwischen 4,400 und 46 die tägliche körperliche Aktivität von mehr als 47 Menschen in Großbritannien im Alter zwischen 2016 und 2018 Jahren und baten die Teilnehmer, einen Tracker zu tragen, der ihr Aktivitätsniveau bis zu sieben Tage lang überwacht, gefolgt von Gedächtnistests und Exekutivfunktion, einschließlich Textverarbeitung.

Die Werte der kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmer sanken um 1 % bis 2 %, wenn sie acht Minuten intensiver körperlicher Aktivität durch sitzendes Verhalten, wie das Sitzen auf der Couch, ersetzten, so die in der veröffentlichte Studie Journal of Epidemiology & Community Health.

Ihre Ergebnisse sanken auch, wenn die Teilnehmer kräftige Aktivität durch ähnliche Mengen an Aktivitäten mit geringer Intensität oder Schlafzeit ersetzten, wobei die Ergebnisse um etwa 1.3 % sanken, wenn sieben Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität durch Aktivitäten mit geringer Intensität ersetzt wurden, und um etwa 1.2 %, wenn sie durch Aktivitäten ersetzt wurden Schlafenszeit.

Andererseits verbesserten sich die kognitiven Werte der Teilnehmer um 1.3 %, wenn sie nur neun Minuten sitzende Tätigkeit durch kräftige körperliche Aktivitäten ersetzten.

Über einen Zeitraum von 24 Stunden absolvierten die Teilnehmer durchschnittlich 51 Minuten mäßiger oder intensiver körperlicher Aktivität, plus fast sechs Stunden leichter körperlicher Aktivität, mehr als neun Stunden sitzender Aktivität und mehr als acht Stunden Schlaf.

Key Hintergrund

Forscher haben auch das Aktivitätsniveau bei Kindern und älteren Menschen mit verbesserten kognitiven und Verhaltensfunktionen sowie einer verbesserten langfristigen körperlichen Verfassung in Verbindung gebracht. Einer Studie veröffentlicht im vergangenen Juli in der Journal der American Medical Associationfanden einen Zusammenhang zwischen geringerer Muskelmasse bei Erwachsenen im Alter von 65 bis 86 Jahren und kognitivem Rückgang. Andere Studie in Großbritannien fanden heraus, dass eine geringere Handgriffstärke mit einem höheren Demenzrisiko verbunden war. Laut dem Center for Disease Control and Prevention – welches empfiehlt Erwachsene erhalten jede Woche mindestens 150 Minuten Aktivität mit moderater Intensität – ein höheres Maß an körperlicher Aktivität kann die Fähigkeiten zur Problemlösung und das Gedächtnis verbessern sowie Angstzustände und Depressionen reduzieren.

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Die Forscher fanden auch heraus, dass ein gewisses sitzendes Verhalten die kognitive Stimulation, einschließlich Lesen und Arbeiten, im Gegensatz zum Fernsehen positiv beeinflussen kann. Teilnehmer, die leichte Aktivität oder Schlaf durch sitzendes Verhalten ersetzten, schnitten bei Kognitionstests besser ab, aber nur, wenn diese sitzende Zeit mindestens 37 Minuten länger war als die Zeit, die sie mit Aktivitäten mit geringer Intensität verbracht hatten.

Weiterführende Literatur

Wie "ruhende" Zellen im alternden Gehirn zum kognitiven Rückgang beitragen (Forbes)

Niedrigere Muskelmasse, die mit einem steileren kognitiven Rückgang verbunden ist, schlägt eine Studie vor (Forbes)

Expertentipps zur Abwehr des kognitiven Rückgangs (Forbes)