Wenn Sie länger leben möchten, schlägt diese Studie vor, dass Sie viel mehr trainieren als bisher empfohlen

Menschen, die zwei- bis viermal mehr trainierten als die wöchentliche Mindestempfehlung der American Heart Association von 150 Minuten moderater Aktivität, hatten ein um 26 % bis 31 % reduziertes Sterblichkeitsrisiko, während diejenigen, die sich an der zwei- bis vierfachen Empfehlung von 75 Minuten beteiligten intensive Aktivität zeigte eine Verringerung des Sterblichkeitsrisikos um 21 % bis 23 %, fand die Studie.

Die von den National Institutes of Health finanzierte, von Experten überprüfte Studie analysierte die selbstberichtete Aktivität von 100,000 Erwachsenen über einen Zeitraum von 30 Jahren.

Auch die Einhaltung der Aktivitätsrichtlinien brachte erhebliche, wenn auch geringere Vorteile mit sich: Menschen, die wöchentlich 150 Minuten mäßigen Sport trieben, hatten eine Reduzierung des Sterblichkeitsrisikos um 20 bis 21 %, während diejenigen, die sich 75 Minuten lang intensiv bewegten, eine Reduzierung der Sterblichkeit um 19 % aufwiesen Risiko.

Die Studie ergab, dass sich der maximale Nutzen bei der Reduzierung der Sterblichkeit ergibt, wenn wöchentlich zwischen 150 und 300 Minuten intensiver körperlicher Betätigung oder zwischen 300 und 600 Minuten mäßiger Aktivität oder einer Kombination aus beidem nachgegangen wird.

Entscheidend ist, dass die Studie keinen Zusammenhang mit negativen Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Personen fand, die mehr als das Vierfache der Empfehlungen für mäßige und intensive Aktivität trainierten, was dem entgegensteht Vorstudium Dies deutete darauf hin, dass der Nutzen von körperlicher Betätigung möglicherweise begrenzt ist oder sich in extremen Fällen sogar nachteilig auf übermäßige körperliche Betätigung auswirkt.